Recovery HRV, Cara Mengetahui Kesiapan Tubuh di Pagi Hari

Seringkali ketika bangun di pagi hari tiba-tiba kita merasa lebih lelah dari hari-hari biasanya. Rutinitas pagi dan energi saat bekerja pun tersendat karena energi yang kita miliki seolah lebih sedikit dibanding hari-hari lainnya. Fenomena ini memang sulit dibedakan antara kita sedang tidak mood atau memang secara fisik kita memang sedang tidak prima. Namun kini dengan kemajuan teknologi, kita bisa memahami kesiapan energi harian kita dengan Recovery HRV, sebuah matriks kesehatan yang mengkalkulasi denyut jantung ketika kita sedang beristirahat.

Apa Sebenarnya “Heart Rate Variability” (HRV)?

Heart rate variability (HRV) adalah variasi denyut jantung dalam satu menit. Ketika suster menghitung denyut jantung kita dalam satu menit, biasanya akan dikatakan dalam hitungan angka, seperti 60 kali per menit, nah angka 60 tersebut bukan berarti jantung kita berdetak satu kali setiap detiknya, bisa jadi 0,8 detik atau 1,2 detik dan sebagainya. Variasi ini ternyata dapat mencerminkan kesiapan energi kita di pagi hari.

Fungsi tubuh kita salah satunya diatur oleh dua saraf otonom. Saraf simpatis yang memerintah tubuh kita untuk merespon stress dengan fight or flight, membuat jantung berdebar, membuat kita lebih aware, dan sebagainya. Saraf parasimpatis yang membuat tubuh kita rileks, tenang, slow down. Kedua fungsi saraf ini harus seimbang agar tubuh kita dapat berfungsi dengan optimal.

Ketika fungsi kedua saraf tersebut seimbang maka range HRV makin tinggi alias makin bervariasi, sebaliknya ketika salah satu saraf tiba-tiba menjadi dominan, range HRV menjadi rendah alias menjadi lebih “monoton”.

Apa Bedanya dengan “Recovery HRV”?

Ketika kita ingin memahami kondisi kesiapan fisik secara komprehensif, kita tidak dapat hanya mengandalkan satu data HRV saja, oleh karena itu LIF x Core Smart Ring menilai Recovery HRV melalui rerata HRV 7 hari saat kamu tidur.

Recovery HRV bersifat personal dan dapat berbeda pada tiap orang. Pada awal penggunaan LIF x Core Smart Ring, device akan mengenali data rentang HRV pribadi Anda yang diperoleh dari 14 data harian HRV dalam rentang waktu 60 hari untuk kemudian diolah dan menghasilkan Level Recovery yang lebih personal.

Level Recovery dapat dinilai optimal, cukup, atau rendah. Level Recovery optimal menandakan kedua sistem saraf otonom bekerja secara seimbang sehingga secara fisik, tubuh memiliki energi yang baik untuk beraktivitas. Sebaliknya bila Level Recovery HRV rendah, tubuh mungkin secara fisik tidak prima untuk beraktivitas.

Bagaimana Cara Mengoptimalkan Recovery Kita?

Dengan menerapkan sleep hygiene, konsistensi jam tidur di malam hari merupakan salah satu kunci sukses untuk menerapkan sleep hygiene. Tidur dan bangun di waktu yang kurang lebih sama setiap harinya, melimitasi stimulus seperti sinar blue light, mengatur lingkungan kamar agar tenang dapat membantu menyeimbangkan kerja kedua saraf simpatis dan parasimpatis, sehingga Recovery HRV Anda menjadi optimal di pagi harinya.

Hal Penting dalam Pengukuran Recovery HRV

Untuk mendapatkan hasil Recovery HRV yang optimal, gunakan LIF x Core Smart Ring selama tidur dan lakukan sinkronisasi setelah bangun agar data HRV terbaru dapat terbaca oleh aplikasi.

Perlu diketahui bahwa tanggal data tidur mengikuti tanggal bangun, bukan tanggal mulai tidur. Sebagai contoh, jika Anda tidur pada 12 Oktober pukul 23.00 dan bangun pada 13 Oktober pukul 07.00, maka data tidur akan tercatat pada 13 Oktober.

Jika terdapat lebih dari satu sesi tidur dalam sehari, hanya sesi tidur dengan durasi lebih dari 2 jam yang dapat digunakan dalam perhitungan HRV. Sesi tidur selama 2 jam atau kurang tidak akan diperhitungkan.

Dalam kondisi tertentu, data HRV mungkin tidak tersedia meskipun ring telah digunakan sepanjang tidur. Hal ini dapat terjadi apabila kualitas sinyal kurang memadai, misalnya akibat posisi ring yang kurang tepat atau terlalu banyak gerakan selama tidur.

Tips: Pastikan ring terpasang dengan nyaman dan tepat pada jari untuk membantu meningkatkan kualitas pengukuran HRV.